Джетлаг может подпортить радость от новых впечатлений: то Вы клюёте носом днём, то смотрите в потолок в три часа ночи. Знакомо? На самом деле это испытание проходит почти каждый, кто пересекает несколько часовых поясов.

Но есть способы обхитрить собственные биологические часы и приехать в новую страну бодрым и полным энергии.

Что такое джетлаг и почему он возникает

Наш внутренний «будильник» — циркадный ритм — по-прежнему живёт по времени вылета, когда Вы уже оказываетесь в другой точке планеты. Это несоответствие и вызывает бессонницу, вялость, сбитый аппетит и даже перепады настроения. Чем дальше летите — тем сильнее эффект. Учёные утверждают: на привыкание уходит примерно один день на каждый час разницы. Но правильные привычки помогают ускорить процесс.

Готовимся ещё до полёта

Самое мудрое — «подстелить соломку» заранее.

1. Подстраивайте сон постепенно. За несколько дней начните ложиться и вставать ближе к расписанию страны назначения. Летите на восток? Уходите в кровать на час раньше.

2. Управляйте светом. Солнце — главный дирижёр Ваших биоритмов. Утренний свет помогает быстрее перейти на «восточное» время, вечерний — если двигаетесь на запад.

3. Вода и питание — Ваши союзники. Побольше воды и поменьше тяжёлой еды и кофе перед сном. В самолёте это особенно важно, чтобы не усилить усталость.

Во время полёта: как облегчить жизнь

Долгие часы в кресле — не подарок, но есть хитрости:

- Выбирайте рейсы с прилётом к вечеру. Так легче дотерпеть до ночи и лечь спать вовремя.

- Спите в самолёте по расписанию нового времени. Маска для глаз, беруши или наушники — и уже проще уснуть.

- Двигайтесь! Даже простые разминки или прогулки по проходу помогают сохранить бодрость.

Прилетели? Настраиваем организм

1. Ищите солнце утром. Прогулка или завтрак у окна ускорят перестройку организма.

2. Никаких длинных дневных снов. Ограничьтесь двадцатью минутами — этого хватит для зарядки энергии.

3. Ешьте по местному времени. Это ещё один сигнал телу, что пора подстраиваться под новые часы.

Используем технологии с умом

Приложения вроде Timeshifter составляют индивидуальные планы борьбы с джетлагом. А добавки типа мелатонина могут помочь заснуть, но лучше посоветоваться с врачом, особенно если речь о детях или хронических заболеваниях.

Отель и сон: детали решают

Где Вы спите, тоже имеет значение:

- Шторы блэкаут спасут от раннего солнца.

- Тихий номер вдали от лифта и улицы.

- Белый шум или приложение на телефоне помогут уснуть в новой обстановке.

Некоторые путешественники советуют в первый день не рваться в бой, а спокойно освоиться в отеле, прогуляться или сходить в спа.

Будьте активны и пробуйте местное

Небольшая зарядка, прогулка или растяжка снижают стресс и помогают «переключить» часы. А местная кухня включит в процесс все органы чувств: в жарких странах свежие фрукты освежают, а в северных регионах сытные горячие блюда помогают согреться и почувствовать себя комфортнее.

Когда стоит обратиться к врачу

Если джетлаг не отпускает неделю или серьёзно мешает жизни — это повод посетить специалиста по сну. Он подберёт индивидуальное решение.

Итог: джетлаг не хозяин Вашего отпуска

Он может замедлить Вас, но не обязан портить поездку. Чуть подготовки, несколько хитростей во время полёта и правильные шаги на месте — и Вы встречаете новый день бодрым и готовым к приключениям.

А теперь вопрос к Вам: какой самый тяжёлый джетлаг Вы пережили, и как удалось справиться? Поделитесь опытом — вдруг именно Ваш совет спасёт чью-то поездку!