Может показаться, что дополнительный час за ноутбуком принесёт больше результатов. Но всё происходит наоборот: если перегружать себя делами до вечера, эффективность неизбежно падает. Нашему мозгу нужна пауза, время, чтобы «перезагрузиться».

Психолог Софи Морт подчёркивает, что именно спокойные и расслабляющие вечерние занятия помогают на следующий день быть внимательнее, бодрее и продуктивнее. Вот пять вечерних привычек, от которых лучше отказаться, если Вы хотите сохранять ясность ума и энергию.

1. Продолжать работать

После насыщенного дня желание «доделать ещё чуть-чуть» только приблизит выгорание. Эксперт по рабочему благополучию Хизер Лэмб напоминает, что мозгу требуется полноценное восстановление.

Когда Вы снова садитесь за дела вечером, энергия быстро улетучивается, а творческий потенциал снижается. Лучше переключиться на спокойные занятия — прогулку, чтение или тихий отдых, который позволит мозгу отдохнуть и освежиться.

2. Следить за рабочими уведомлениями

Постоянно обновлять почту или проверять сообщения означает оставаться в режиме «решения задач». Вы вроде бы дома, но внутренне всё ещё на работе.

Софи Морт подчёркивает: такой режим «всегда на связи» истощает нервную систему и не даёт полноценно восстановиться. Поэтому вечером стоит отключать уведомления и оставлять рабочие устройства в другой комнате. Дайте мозгу право на тишину.

3. Не разделять работу и личное время

Особенно тяжело это даётся тем, кто работает из дома: границы размываются, и рабочий день плавно перерастает в вечер — без чёткой точки завершения.

Чтобы помочь организму перестроиться, Софи Морт предлагает ввести небольшой ритуал: переодеться, умыться, сменить освещение или зажечь ароматическую свечу. Повторяясь изо дня в день, такой сигнал учит мозг понимать: «Работа закончена, начинается личное время».

4. Перегружать вечер делами

Если забить вечер крупными бытовыми задачами — большими закупками, стиркой или уборкой — усталость лишь усилится.

Специалист по работе с концентрацией внимания Билли Робертс советует распределять такие дела по разным дням. Чередование сложных задач с приятными занятиями помогает избежать истощения и сохранить силы на завтра.

5. Пренебрегать режимом сна

Сон — фундамент ясного ума, памяти и продуктивности. Если нарушать вечерние привычки, наутро легко проснуться вялым и раздражённым.

Эксперты рекомендуют избегать кофе за 6–8 часов до сна, ложиться примерно в одно и то же время и добавлять мягкий расслабляющий ритуал — лёгкую растяжку или короткую медитацию. Так организм легче входит в режим отдыха, а сон становится глубже и качественнее.

Высокая продуктивность — это не про то, чтобы работать дольше. Это про умение вовремя поставить точку, дать себе отдых и позволить мозгу восстановиться. Несколько осознанных вечерних привычек помогут Вам просыпаться бодрыми, сосредоточенными и готовыми к новым целям.